منتديات صمتي حكايه
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Get-11-2007-grgex6fs
اخي الزائر
اختي الزائرة
بقلب مفتوح ومحب وبأيادي ممدودة لكم بالخير
نرحب بكم للتسجيل في منتداكم وبين اخوانكم واخواتكم.....
ويسعدنا بل يشرفنا انضمام اخ او اخت
لاسرت ( منتديات صمتي حكايه ) ونتمني لكم اسعد الاوقات معنا

منتديات صمتي حكايه
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Get-11-2007-grgex6fs
اخي الزائر
اختي الزائرة
بقلب مفتوح ومحب وبأيادي ممدودة لكم بالخير
نرحب بكم للتسجيل في منتداكم وبين اخوانكم واخواتكم.....
ويسعدنا بل يشرفنا انضمام اخ او اخت
لاسرت ( منتديات صمتي حكايه ) ونتمني لكم اسعد الاوقات معنا

منتديات صمتي حكايه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  دخولدخول  
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498 السلام عليكم يا فتى و يا فتيةنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new أو إذا كنت رجلاً عجوزاً أو صبية على أيةِ حال فهذا ليس ذو أهمية , لأنك الآن في منتدانا الغالينصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new صمــــــــ نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newحكايهنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newـــــتي نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newالمليء بالحيوية نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498 منتدى الثقافات و الحوارات و الإبداعات القوية , المنتدى الذي لا يعترف بسنٍ أو جنسية نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newالمنتدى العام لكل هذه المنتديات التخصصية.....نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498 نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_newختــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــامنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new و خير الختام التحية , و تحية الإسلام هي السلام عليكم و رحمة ربي واسعة الشموليةنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية I_folder_announce_new نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498
((رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ)) نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498
منتديات صمتي حكايه ترحب بضيوفها الكرام ونرجووو لكم اطيب الأوقات و شكرا نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية WX1Uj-Qd55_52664498 منتديات صمتي حكايه بأدارة حمودي
المواضيع الأخيرة
»  متصفح جديد Opera Neon من شركة أوبرا
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2017 1:22 pm من طرف صمتي حكايه ♥»

» قنبله الموسم برنامج فوتو شاين PhotoShine مع الكراك كامل 2012
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالخميس فبراير 19, 2015 12:16 am من طرف uody25

» بين قلمي وقلبي
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2013 5:50 am من طرف صمتي حكايه ♥»

» في صمتي حكاية
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2013 5:26 am من طرف صمتي حكايه ♥»

» قصة قصيرة عن الصدق
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2013 4:28 am من طرف صمتي حكايه ♥»

»  لا تنتظر شيئا ً من أي أحد حتى من أقرب الناس إليك !!!!!!
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 12, 2012 4:36 pm من طرف صمتي حكايه ♥»

» الى عمري وروح البي
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 3:34 pm من طرف حبيبت صمتي ♥»

» ليس كل رجل يقوى على تحمل جمال امراة
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:53 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» سألو محشش ......
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:51 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» اعشششقك مووووووووووت
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:47 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» لمن يريد الراحة النفسية
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:45 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» اغار عليك حبيبي
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:40 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» فتاة تسئل شاب
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 5:21 am من طرف حبيبت صمتي ♥»

» علمنـــــــى النـــــاس ولكـــــن علمتنــــــى الحيــــــــاه آكـــــــــــثــــــــر
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 1:23 am من طرف الابتسامة المجروحة

» برنامج الواتس اب
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالسبت نوفمبر 03, 2012 6:51 pm من طرف حبيبت صمتي ♥»

Review https://samti.hooxs.com/ on alexa.com
تدفق RSS
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
صمتي حكايه ♥» - 637
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
حبيبت صمتي ♥» - 421
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
ham♥uda2 - 169
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
هدوء الروح - 148
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
ظهور القمر - 110
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
offline - 88
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
rodest - 60
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
اسير الدمعه - 27
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
RorO - 17
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
الابتسامة المجروحة - 17
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcapنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Voting_barنصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap 
تصويت
ماهو تقييمك لهذا المنتدى بصراحه ؟
جيد
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcap44%نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap
 44% [ 7 ]
جيد جدا
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcap44%نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap
 44% [ 7 ]
لا بأس
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_rcap13%نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Vote_lcap
 13% [ 2 ]
مجموع عدد الأصوات : 16

 

 نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حبيبت صمتي ♥»
نائب المدير
نائب المدير
حبيبت صمتي ♥»


♥|البلدّ: : سوري
هوايتي : نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Readin10
مزاجي : نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية 810
♥|الجنسًـِـِ: : انثى
عدد المساهمات : 421
الثور
نقاط : 951

نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية   نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 03, 2011 10:33 am

نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية

على الرغم من عدم وجود خطّة واحدة للغذاء الصحي والمتوازن، ثمّة مبادئ بسيطة جداً يمكن أن تشكّل أساساً لأفضل الأنظمة الغذائية الصحية :

1. يجب أن يشمل نظامكم الغذائي مختلف مجموعات الطعام : لا تزيلوا أيّ مجموعة غذائية من نظامكم اليومي بل اجعلوه متنوّعاً وشاملاً يضمّ اللحوم ، ومشتقات الحليب ، والفاكهة والخضار، والدهون الجيّدة .

2. يجب أن تكون القيمة السكرية منخفضة في الكربوهيدرات: إنّ النشويات والسكريات المعروفة بالكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي اليومي، ولكن اختاروا المأكولات التي تحتوي الكربوهيدرات ذات القيمة المتدنية من السكر إذ تشبعكم لوقت أطول، وتخفّف من الرغبة الملحّة للأكل ، و تساعدكم في الحفاظ على معدّلات مستقرّة من السكّر في الدم. و عليكم إدخال نوع واحد من السكريات المنخفضة في كلّ وجبة ( الحبوب الكاملة ، الخبز الأسمر ، الأرزّ ، الفاصوليا ، العدس...)

3. القيمة اليومية من الدهون: يحتاج جسمنا للدهون المساعدة في امتصاص المواد المغذية ، ونقل الإشارات العصبية ، والحفاظ على تماسك الغشاء الخليوي . ولكنّ النوع الخاطئ من الدهون يساهم في زيادة الوزن ، وأمراض القلب ، و بعض أنواع السرطان . وتكمن المهارة في استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيّدة مثل المكسّرات و الأفوكادو ، و اللحوم الخالية من الدسم .

4. أكثروا من تناول المأكولات الغنية بالألياف : تناولوا المزيد من المأكولات الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار ورقائق الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر من أجل الحصول على بشرة مشرقة وقدرة محسّنة على الهضم .

5. احذروا الدهون والسكّر المخبّأ (والصوديوم) : إنّ كمية كبيرة من الدهون و السكر و الصوديوم تأتي من المأكولات المعلّبة أو الجاهزة مثل الصلصات و المشروبات الغازية و السكاكر ، و الشوربة ، و الوجبات الجاهزة . و لذلك ، يُستحسن أن تتأكّدوا من الورقة الملصقة على الأطعمة المعلّبة التي تحتوي معدّات قليلة من السكّر و الدهون المشبعة (المهدرجة) و الصوديوم .

6. اختاروا الوجبات الخفيفة الصحية : إنّ تناول الطعام بشكل منتظم خلال النهار يحافظ على معدّلات مستقرّة للسكر في الدم ويساعد على الحفاظ على أعلى مستويات الأيض باستقرار . والوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الأساسية يمكن الاختيار من الفاكهة المقطّعة ، و الخضار المقطّعة ، و المكسّرات و الحبوب و سندوتشات الحبوب الكاملة ، و اللحوم الخالية من الدسم و الدهون ، و المياه المعدنية .

نصائح عامّة:
1- الفطور وجبة أساسية
2- اشربوا 1.5 ليتر من الماء بين الوجبات
3- امضغوا طعام جيداً وببطء
4- استبدلوا القلي بالسلق أو الشواء على الفحم أو في الفرن عوضاً عن القلي .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://samti.hooxs.com/
 
نصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» سبع خطوات لبشرة نقية
» نصائح رمضانية
» نصائح لمحبي العطور
» نصائح للاعضاء الجدد
» نصائح للمحافظه على الاسنان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صمتي حكايه :: مواضيع للبنات فقط :: للبنات فقط :: حوا-
انتقل الى: